Voeding en de overgang
Je lichaam verandert tijdens de overgang. Wat je eet is hierop van invloed. De juiste voeding vermindert overgangsklachten en heeft een positieve invloed op je gezondheid op de langere termijn.
Ontdek het voedingspatroon dat het beste bij jou past
Als voedingscoach werk ik met een zogeheten voedingsstoffen APK waarbij ik op basis van jouw huidige voedingspatroon vaststel of je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt die je in deze levensfase (40-60 jaar) nodig hebt.
Zo krijg je een duidelijk beeld óf en hoe je je voedingspatroon moet aanpassen. Het beste kun je een gebalanceerd voedingspatroon opbouwen voor de langere termijn in plaats van op een tijdelijk strikt dieet te gaan. Als voedingscoach begeleid ik je hierbij stap-voor-stap zodat je dit na ons coachingstraject makkelijk zelf kunt voortzetten. Samen stellen we een op maat gemaakte aanpak op, dat perfect past bij jouw lichaam, levensstijl, wensen en behoeftes.
Begeleiding op maat
APK Voedingscheck
Door deze APK Voedingscheck weet je binnen 2 uur of je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt in deze fase van het leven én of je wat moet aanpassen in je voedingspatroon.
2 consults
- Intake (digitaal/telefonisch)
- Terugkoppeling (praktijk in Amsterdam/ via Teams of Zoom)
TOTAAL € 149,-
LOSSE SESSIES
Intake
1,5 uur | € 97,50
Adviesconsult na intake
1 uur | € 65,-
Vervolg consult
1 uur | € 65,-
Onderhouds consult
35 min | € 40,-
Intake & consults: praktijk in Amsterdam/via Teams of Zoom.
STRIPPENKAART
Strippenkaart 5
5 onderhoudsconsults | € 190,-
Strippenkaart 10
10 onderhoudsconsults | € 360,-
START ME UP Pakket
Ik begeleid je bij het opbouwen van een op maat gemaakt voedingspatroon.
- 14 weken
- 9 consults in totaal (praktijk in Amsterdam/via Teams of Zoom)
- Bereikbaar via whatsapp en mail
- Feedback per mail na elk consult
- Een persoonlijk doel bepalen
- Voedingsadvies op maat
- Tips & recepten
TOTAAL € 450,-
WORKSHOP
Ik verzorg workshops voor verschillende groepsgroottes.
Tijdens deze workshop komen o.a. de volgende onderwerpen aan bod:
- Wat is de overgang?
- Welke klachten horen hierbij?
- Waar kun je last van krijgen?
- Wat kun je hieraan doen?
- Tips voor een gezonde leefstijl
De workshop is geschikt voor bedrijven om werknemers en management inzicht te geven wat de impact van de overgang kan zijn op hun personeel, maar is ook geschikt voor bijv. een buurtcentrum of sportclub.
Afhankelijk van de specifieke behoefte kan ik een maatoplossing bieden.
Prijs op aanvraag (combinaties met andere diensten is mogelijk)
"Om de extra kilo's kwijt te raken die ik van de overgang heb gekregen, ben ik naar Deborah gestapt voor advies. Doel was en is: gezondheid voorop en realistisch voor de toekomst. Geen dieet (absoluut geen dieet), geen moeten".
Lise (52 jaar)
Voedingsadvies voor vrouwen van 40 tot 60 jaar
Verandering
Je bent niet meer gaat eten, maar toch kom je aan... herkenbaar? In deze fase van het leven (40-60 jaar) verandert je lichaam en daardoor ook de behoefte aan voedingsstoffen. Juist nu is het belangrijk je voedingspatroon aan te passen zodat je (weer) de juiste hoeveelheden macronutriënten (eiwitten/vetten/koolhydraten) en micronutriënten (vitamines, mineralen) binnen krijgt.
Lange termijn
Geen tijdelijke oplossing; je voedingspatroon aanpassen heeft tijd nodig. Zeker in deze levensfase, waarin al zo veel verandert. Dit vereist een rustige en overdachte benadering. Ik begeleid je bij het opbouwen van een gezond voedingspatroon, dat je na ons coachingstraject makkelijk zelf kunt voortzetten. Je hoeft er je levenswijze niet radicaal voor om te gooien.
Persoonlijke aanpak
Geen standaard dieet; we stellen samen een gepersonaliseerd voedingspatroon op dat goed aansluit op jouw leven en smaak. Dit is gebaseerd op de door jou zelf – in samenspraak met mij – gekozen doelstellingen. Gedurende het coachingstraject bekijken we wat voor jou werkt en het prettigst voelt.
Beter inzicht
“Deborah stelt goede vragen naar aanleiding van wat ik haar vertel. Ze destilleert uit onze gesprekken heel concreet wat voor mij wel en niet werkt. Ze geeft mij daardoor niet alleen inzicht in wat ik eet, wanneer, en waarom, maar laat ook zien wat werkbaar is in mijn dagelijks leven. Dat geeft vertrouwen.” Anna (54 jaar)
Bewust eten
Wel koolhydraten; je gaat niet op dieet, maar leert bewuster eten op basis van alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, dus bijvoorbeeld ook koolhydraten en vetten.
Blijven genieten
Met de juiste voedingsstoffen kun je met je nieuwe voedingspatroon nog steeds lekker eten. Sommige aanpassingen hebben meer tijd nodig, zoals minder zout. Maar na een tijdje verandert je smaak en zul je bepaalde voeding die je voorheen heel lekker vond nu bijvoorbeeld te zout gaan vinden.
Investering in de toekomst
Van een gebalanceerd en gezond voedingspatroon heb je niet alleen nu profijt. Door nu je voedingspatroon aan te passen maak je de kans kleiner dat je op latere leeftijd problemen krijgt op het gebied van o.a. hart-en vaatziektes, diabetes en botontkalking.
Dit is hét moment om ermee te beginnen!
Deborah de Vries
Ik ben Deborah (1966) geboren en getogen in Amsterdam en voedingscoach voor vrouwen in de (pre&post) overgang. Ik heb de opleiding Voeding & Overgang gevolgd en ben gecertificeerd Civas coach.